Грудной отдел позвоночника
Данный комплекс направлен на:
1. Проработку суставов грудного отдела позвоночника
2. Улучшение подвижности и работы ( мышц , связок , фасции )
3. На снятия ограничений, спазмом и тригерных зон в грудном отделе
Использую при наличии:
1. Кифоз грудного отдела
2. Сколиоз 1 степени
3. Хроническая боль и тяжесть грудного отдела
4. Межрёберной неврологи
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
1. Проработку суставов грудного отдела позвоночника
2. Улучшение подвижности и работы ( мышц , связок , фасции )
3. На снятия ограничений, спазмом и тригерных зон в грудном отделе
Использую при наличии:
1. Кифоз грудного отдела
2. Сколиоз 1 степени
3. Хроническая боль и тяжесть грудного отдела
4. Межрёберной неврологи
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Макушку головы вытягиваем вверх, плечи отпускаем вниз
- Делаем вдох и округляем грудной отдел, фиксируем 2-3 сек, плечи стараемся опускать вниз, дыхание ровное
- На выдохе выдавливаем грудной отдел вперед, фиксируем 2-3 сек.
- Выполняем 10-12-15 повторений на каждое движение
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Поднимаем руки вверх, макушку головы тянем вверх, плечи опускаем вниз
- Делаем наклон грудным отделом влево до максимального натяжения мышц, фиксируем на 2-3 сек, то же самое делаем в правую сторону
- Выполняем по 10-12-15 повторений в каждую сторону
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Поднимаем руки вверх, макушку головы тянем вверх, плечи опускаем вниз
- Максимально вытягиваем руку вперед, фиксируем на 1-2 сек, затем представили, что взяли в руку канат и на выдохе тянете на себя через сопротивление, противоположная рука уходит вперед
- Дыхание ровное, спокойное
- Выполняем по 12-15 повторений на каждую руку
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Спина прямая
2. Макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз
3. На выдохе делаем боковой наклон грудного отдела влево, до натяжения мышц, фиксируем на 1-2 сек.
4. Далее на выдохе выполняем поворот грудного отдела в сторону наклона, фиксируем 2-3 сек.
5. То же делаем в другую сторону
5. Выполняем по 10-12-15 повторений на каждую сторону
2. Макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз
3. На выдохе делаем боковой наклон грудного отдела влево, до натяжения мышц, фиксируем на 1-2 сек.
4. Далее на выдохе выполняем поворот грудного отдела в сторону наклона, фиксируем 2-3 сек.
5. То же делаем в другую сторону
5. Выполняем по 10-12-15 повторений на каждую сторону
Данное упражнение можно выполнять:
1. Сидя на стуле
2. Сидя на коленях
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Сидя на стуле
2. Сидя на коленях
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Беремся за колени, делаем вдох, округляем грудной отдел
2. Макушку головы тянем вперед, плечи опускаем вниз
3. Фиксируем данное положение на 30-60 сек.
4. Спокойно дышим
5. Далее выполняем разгибание грудного отдела, выдавливаем грудь вперед, спина прямая, макушку головы тянем вверх, плечи опускаем вниз, фиксируем 30-60 сек
6. Дыхание спокойное, ровное
2. Макушку головы тянем вперед, плечи опускаем вниз
3. Фиксируем данное положение на 30-60 сек.
4. Спокойно дышим
5. Далее выполняем разгибание грудного отдела, выдавливаем грудь вперед, спина прямая, макушку головы тянем вверх, плечи опускаем вниз, фиксируем 30-60 сек
6. Дыхание спокойное, ровное
Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
