Шейный отдел позвоночника
Данный комплекс направлен на:
1. Улучшение эластичности ткани
2. Улучшение функциональной работы мышц и связок
3. Снятие напряжения всех шейных позвонков
4. На снятие триггерных зон
5. Улучшение кровообращения и работы лимфы
6. Проработку межпозвоночных суставов шеи
Комплекс хорошо подходит для людей с проблемами головных болей, остеохондроз шейного региона.
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
1. Улучшение эластичности ткани
2. Улучшение функциональной работы мышц и связок
3. Снятие напряжения всех шейных позвонков
4. На снятие триггерных зон
5. Улучшение кровообращения и работы лимфы
6. Проработку межпозвоночных суставов шеи
Комплекс хорошо подходит для людей с проблемами головных болей, остеохондроз шейного региона.
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Макушку головы вытягиваем вверх, плечи отпускаем вниз
- Делаем одним движением на выдохе
- Выполняем упражнение 15 раз.
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Макушку вытягиваем вверх
- Делаем сгибание шеи вниз до максимального натяжения ткани, фиксируем 2-3 сек
- Вытягиваем подбородок под углом 40-45 градусов, фиксируем 2-3 сек
- Выполняем по 10-12-15 повторений
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
- Спина прямая
- Макушку вытягиваем вверх, плечи тянем вниз
- Медленно выполняем поворот головы влево до натяжения мышц, фиксируем на 2-3 сек, далее выполняем то же движение в правую сторону, фиксируем на 2-3 сек
- Дыхание ровное, спокойное
- Выполняем по 10-12-15 повторений
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Спина прямая
2. Макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз
3. Делаем боковой наклон головы влево, до натяжения мышц, фиксируем на 2-3 сек. Повторяем в правую сторону.
4. Дыхание ровное, спокойное
5. Выполняем по 10-12-15 повторений
2. Макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз
3. Делаем боковой наклон головы влево, до натяжения мышц, фиксируем на 2-3 сек. Повторяем в правую сторону.
4. Дыхание ровное, спокойное
5. Выполняем по 10-12-15 повторений
Данное упражнение можно выполнять:
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Стоя
2. Сидя
3. Использовать в качестве разминки перед силовыми и функциональными тренировками
1. Спина прямая
2. Плечи опускаем вниз
3. Слегка вытягиваем подбородок вперед, фиксируем 2-3 сек
4. Втягиваем подбородок в себя, тем самым активизируем мышцы шеи. Фиксируем 30-60 сек.
5. Выполняем 3 подхода по 1 минуте
6. Дыхание спокойное, ровное
2. Плечи опускаем вниз
3. Слегка вытягиваем подбородок вперед, фиксируем 2-3 сек
4. Втягиваем подбородок в себя, тем самым активизируем мышцы шеи. Фиксируем 30-60 сек.
5. Выполняем 3 подхода по 1 минуте
6. Дыхание спокойное, ровное
Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
