Стопа - Вальгус
Данный комплекс направлен на активизацию и включение в работы мышц стопы, голени. На улучшение поперечного , продольного и медиального свода стопы. На создание так называемой арки или подъёма стопы!
Можно использовать
1. В качестве общей тренировки на все тело 20 – 25 минут в день
2. Использовать в качестве разминки перед силовыми функциональными тренировками по 10:15 минут
3. Также можно использовать при ограничений движения какого-либо региона
Противопоказания : варикозное расширение вен, онкологии , болезни кожи , остеопороз , недавний травмы, гемофилия .
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
Можно использовать
1. В качестве общей тренировки на все тело 20 – 25 минут в день
2. Использовать в качестве разминки перед силовыми функциональными тренировками по 10:15 минут
3. Также можно использовать при ограничений движения какого-либо региона
Противопоказания : варикозное расширение вен, онкологии , болезни кожи , остеопороз , недавний травмы, гемофилия .
Рекомендую выполнять 5 упражнений по очереди в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю
- Берём теннисный мячик и слегка начинаем прокатывать всю стопу.
- Берём теннисный мяч ставим мяч в проекцию косточек стопы, суставов стопы и влегкую начинаем продавливать всем телом работаем 1 минуту на каждую ногу
Ноги на ширине плеч делаем сгибание пальцев фиксируем на 3 /5 секунд дали разгибание и носок тянем на себя и фиксируем на 3 /5 секунд работаем 1 минуту
Берём палку или Бодибар далее начинаем делать шаг тем самым активизируем мышцы стопы и голеностопа если не получается устоять то одну ногу ставим на палку вторую для упора в сторону и начинаем продавливать опорную ногу работаем 2 минуты следим чтобы количество раз было одинаково на обе ноги
Берём палку или бодибар, становимся обеими ногами по центру палки и начинаем движение влево вправо если сложно то становимся на месте и начинаем двигаться вперёд назад работаем 2 минуты
Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
