+7 909 308-44-12
← Курс «Простые движения»
Курс «Простые движения» · комплекс 2 из 5

Грудной отдел позвоночника

Комплекс для подвижности грудного отдела. Выполняйте стоя или сидя — или используйте как разминку перед силовыми и функциональными тренировками.

Комплекс направлен на
  • Проработка суставов грудного отдела позвоночника
  • Подвижность и работа мышц, связок, фасции
  • Снятие ограничений, спазмов и триггерных зон
Подходит при наличии
  • Кифоз грудного отдела
  • Сколиоз 1 степени
  • Хроническая боль и тяжесть грудного отдела
  • Межрёберная невралгия
Режим занятий

5 упражнений по очереди, 10–15 минут, 2–3 раза в неделю

Выполнено: 0 из 5
№1 из 5
Сгибание и разгибание грудного отдела — видео
Упражнение 1

Сгибание и разгибание грудного отдела

  1. Спина прямая, макушку вытягиваем вверх, плечи вниз
  2. На вдохе округляем грудной отдел, фиксируем 2–3 сек
  3. На выдохе выдавливаем грудной отдел вперёд, фиксируем 2–3 сек
  4. Выполняем 10–15 повторений на каждое движение
№2 из 5
Боковые наклоны с руками вверх — видео
Упражнение 2

Боковые наклоны с руками вверх

  1. Поднимаем руки вверх, макушку тянем вверх, плечи вниз
  2. Наклон грудным отделом влево до максимального натяжения, фиксируем 2–3 сек, затем вправо
  3. Выполняем 10–15 повторений в каждую сторону
№3 из 5
«Тянем канат» — видео
Упражнение 3

«Тянем канат»

  1. Руки вверх, макушку тянем вверх, плечи вниз
  2. Максимально вытягиваем руку вперёд, фиксируем 1–2 сек
  3. На выдохе «тянем канат» на себя через сопротивление, противоположная рука уходит вперёд
  4. Дыхание ровное; выполняем 12–15 повторений на каждую руку
№4 из 5
Наклон + поворот — видео
Упражнение 4

Наклон + поворот

  1. Спина прямая, макушку вверх, плечи вниз
  2. На выдохе боковой наклон грудного отдела влево, фиксируем 1–2 сек
  3. На выдохе поворот грудного отдела в сторону наклона, фиксируем 2–3 сек
  4. Повторяем в другую сторону; 10–15 повторений на каждую
№5 из 5
Статика: сгибание и разгибание — видео
Упражнение 5

Статика: сгибание и разгибание

  1. Сидя на стуле или на коленях: берёмся за колени, вдох, округляем грудной отдел
  2. Макушку тянем вперёд, плечи вниз; фиксируем 30–60 сек, спокойно дышим
  3. Затем разгибание: выдавливаем грудь вперёд, спина прямая, фиксируем 30–60 сек
  4. Дыхание спокойное, ровное

Что дальше?

Следующий комплекс курса — «Плечи и лопатки».

Следующий комплекс: Плечи и лопатки → Все комплексы курса