+7 909 308-44-12
Миофасциальный релиз · валик и мяч

Курс МФР

МФР — это миофасциальный релиз мышц, связок и фасции. Используется в различных направлениях фитнеса и спорта и несёт колоссальный оздоровительный эффект для тела.

20–25 минут в день Или 10–15 минут как разминка
Задачи МФР
  • Проработка разных слоёв мышц и фасции
  • Улучшение кровообращения и работы лимфы
  • Снятие спазмов и триггерных точек
  • Снятие эмоционального и физического напряжения
  • Мобильность и гибкость суставов
Что понадобится
  • Массажный валик (рол)
  • Теннисный мяч
  • Палка или бодибар (для комплекса «Стопа»)
Как использовать
  • Как тренировку на всё тело — 20–25 минут в день
  • Как разминку перед силовой — 10–15 минут
  • Точечно при ограничении движения региона
Противопоказания: варикозное расширение вен, онкология, болезни кожи, остеопороз, недавние травмы, гемофилия. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.

4 комплекса

Каждый комплекс — самостоятельная тренировка с видео и подробной техникой.

Стопа

Работа с вальгусной деформацией и плоскостопием: активизация мышц стопы и голени, создание «арки» стопы.

5 упражнений · мяч и палка Начать →

Ягодицы и бёдра

Прокатка ягодичных мышц, задней, передней, боковой и внутренней части бедра, икроножных мышц.

7 упражнений · валик Начать →

Спина — поясница

Расслабление и мобилизация всего позвоночного столба, мягкие скручивания и вытяжения.

6 упражнений · валик Начать →

Грудь

Раскрытие грудного отдела, проработка грудных мышц мячом, вытяжения и разгибания на валике.

8 упражнений · валик и мяч Начать →

Не знаете, с чего начать?

Заполните анкету — по результатам подберём подходящие комплексы и формат занятий именно под вашу ситуацию.

Заполнить анкету