№1 из 5
Упражнение 1
Вытяжение шеи
- Спина прямая, макушку головы вытягиваем вверх, плечи отпускаем вниз
- Делаем одним движением на выдохе
- Выполняем 15 раз
Выполнено: 0 из 5
№2 из 5
Упражнение 2
Сгибание и вытяжение подбородка
- Спина прямая, макушку вытягиваем вверх
- Сгибание шеи вниз до максимального натяжения ткани, фиксируем 2–3 сек
- Вытягиваем подбородок под углом 40–45°, фиксируем 2–3 сек
- Выполняем 10–15 повторений
№3 из 5
Упражнение 3
Повороты головы
- Спина прямая, макушку вытягиваем вверх, плечи тянем вниз
- Медленный поворот головы влево до натяжения мышц, фиксируем 2–3 сек, затем вправо
- Дыхание ровное, спокойное
- Выполняем 10–15 повторений
№4 из 5
Упражнение 4
Боковые наклоны головы
- Спина прямая, макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз
- Боковой наклон головы влево до натяжения мышц, фиксируем 2–3 сек, затем вправо
- Дыхание ровное, спокойное
- Выполняем 10–15 повторений
№5 из 5
Упражнение 5
Втягивание подбородка (статика)
- Спина прямая, плечи опускаем вниз
- Слегка вытягиваем подбородок вперёд, фиксируем 2–3 сек
- Втягиваем подбородок в себя, активизируя мышцы шеи, фиксируем 30–60 сек
- 3 подхода по 1 минуте, дыхание спокойное