← Курс МФР

Курс МФР · комплекс 1 из 4

Стопа — вальгус, плоскостопие

Комплекс направлен на активизацию мышц стопы и голени, улучшение поперечного, продольного и медиального свода стопы — создание «арки», подъёма стопы. Понадобятся теннисный мяч и палка (бодибар).

Комплекс направлен на

Активизация и включение мышц стопы и голени
Улучшение сводов стопы
Создание «арки» (подъёма) стопы

Подходит при наличии

Вальгусная деформация стопы
Плоскостопие

Режим занятий

5 упражнений по очереди, 10–15 минут, 2–3 раза в неделю

Противопоказания: варикозное расширение вен, онкология, болезни кожи, остеопороз, недавние травмы, гемофилия. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.

Выполнено: 0 из 5

№1 из 5

Прокатка стопы мячом — видео

Упражнение 1

Прокатка стопы мячом

Берём теннисный мячик и слегка прокатываем всю стопу
2 минуты на каждую ногу — расслабляем и включаем мышцы стопы

№2 из 5

Продавливание суставов стопы — видео

Упражнение 2

Продавливание суставов стопы

Мяч в проекции косточек и суставов стопы
Слегка продавливаем всем телом
1 минута на каждую ногу

№3 из 5

Сгибание и разгибание пальцев — видео

Упражнение 3

Сгибание и разгибание пальцев

Ноги на ширине плеч
Сгибание пальцев — фиксируем 3–5 сек
Разгибание, носок тянем на себя — фиксируем 3–5 сек
Работаем 1 минуту

№4 из 5

Шаг через палку — видео

Упражнение 4

Шаг через палку

Берём палку или бодибар, делаем шаг — активизируем мышцы стопы и голеностопа
Если сложно устоять: одну ногу на палку, вторую в сторону для упора, продавливаем опорную ногу
2 минуты; одинаковое количество раз на обе ноги

№5 из 5

Баланс на палке — видео

Упражнение 5

Баланс на палке

Становимся обеими ногами по центру палки, движение влево-вправо
Если сложно — стоим на месте и двигаемся вперёд-назад
Работаем 2 минуты

Что дальше?

Следующий комплекс курса — «Ягодицы и бёдра».

Следующий комплекс: Ягодицы и бёдра → Все комплексы курса